Sprintträningen i Karlsborg är tredelad. Den inleds med en uppvärmning med löpskolningsövningar och sedan blir det både "skogssprint" och "stadssprint".

Tekniskt sett är det ganska enkelt, max orange svårighet, utan det är istället fokus på orientering i hög fart.

Övningen i Mark är en kontrolljakt där upplägget är att man springer i grupp i ett område med många kontroller utsatta. En i gruppen utses att springa först och bestämmer vid lämpligt tillfälle vilken kontroll som ska besökas. Det gäller då för de andra att ha koll på var man är och springa så snabbt som möjligt till den angivna kontrollen. Poäng delas ut efter placering och ny ledare av gruppen tar vid. Det kommer att finnas kontroller med svart och orange svårighet att välja på.

Som vanligt är det fritt fram för alla oavsett ålder, ambitionsnivå eller klubbtillhörighet att vara med på träningarna. I Mark är dock begränsningen att bara de som inte ska springa O-Ringen kan delta.